РусУкр
27.05.2018 г.
Ударят из воды? Кремлевский режим стремительно наращивает военные мускулы в Азовском море
Конфликт Польши и Украины: В дело вмешается важный "игрок"
Дождались: В Украине изменится погода
Евгений Платон назвал главный кошмар Путина
"Хорошие воспоминания": Популярная голливудская звезда похвасталась фото из Украины
"Нам очень приятно победить в Украине": Эмоциональный Зидан восхитился украинцами
"Под Донецком назревает катастрофа": Георгий Тука забил тревогу
Бронегруппа украинских войск попала в засаду. Стало известно о трагических последствиях
«Диванная сотня» и орки: Бл@ди, сэр..., - Кирилл Сазонов
Сегодня украинцы будут наблюдать редкое космическое явление. Кому стоит опасаться?
Резонансные данные: В США сразу знали о причастности РФ к катастрофе МН17 на Донбассе
Несмотря на Троицу, оккупанты полтора часа из 120- и 82-мм минометов обстреливали Зайцево, - Минобороны
Госизмена, или Воронежу не расслабляться: "Пацаны из Госдумы на правильном пути, - Ганапольський
Дефолт не предлагать: Украина за три года может получить ВВП $4 тыс. на душу, - экономист (ИНФОГРАФИКА)
Военный лицей на Луганщине воспитал уже второй выпуск верных сыновей Украины
Украина предупредила НАТО о разработке Москвой химоружия для гибридной войны
В Европе хотят запретить одноразовую посуду из пластика
СБУ: На Луганщине под обстрелом погибли двое спецназовцев "Альфы"
Распыление газов в школах как часть гибридной войны: нас никто не защитит, кроме нас самих, - Мирослав Гай
Валютная либерализация — шанс, которым нужно правильно воспользоваться
Пусть сосет лапу: Министр социальной политики объяснил, почему Украина не выплачивает пенсию Януковичу
В ожидании наступления "Хунты": оккупанты в истерике, а украинцы пугают из своих окопов "Джавелинами" (ФОТО)
Путинские пропагандисты открыто высмеяли главаря Крыма в эфире росТВ: в сети иронизируют (ВИДЕО)
Киев спасен: Коммунальщики за ночь очистили от грязи фан-зоны и фонтан в парке Шевченко
Украинские инженеры разрабатывают боевую технику нового поколения (ФОТО)
Неравный брак: Обезвреживание "людей-ракет"- президентское дело , - Виталий Портников
Делегаты Литвы и Канады в ПА НАТО выступили против блокирования Венгрией сотрудничества Альянса с Украиной
НАТО и Газпром: Утренние новости от Олега Пономаря
На Донбассе разгромили пункт боевиков. Много убитых и раненых

25.05.2018 г.
Остановить или замедлить: Украине предложили интересный способ ударить по путинскому газопроводу
В Сиднее стартовал крупнейший фестиваль света
+ 60-70%: В НКРЭКУ рассказали о пересмотре цен на газ для украинцев
Сергей Шнуров разводится с женой Матильдой
Украинцев впечатлило видео удара по боевикам на Донбассе, снятое с высоты птичьего полета
Путин не сможет избежать наказания, - Слава Рабинович
Новости дня: Венгрия официально призвала пересмотреть политику НАТО в отношении Украины
"Они очень хотят этого. Но и мы тоже": американско-северокорейский саммит может состояться
Рис теряет свои полезные свойства из-за изменений климата, - ученые
Огромный астероид стал причиной резкого потепления на Земле, - ученые
Общество готово поверить в организацию встречи с Трампом за деньги, - Сергей Руденко
Певица Дуа Липа опубликовала фото со стадиона "Олимпийский"
Названа самая высокооплачиваемая модель мира (ФОТО)
УПЦ МП выступила против автокефалии для УПЦ КП и УАПЦ
Инвесторы кинулись в золото
Тысяча фанатов "Реала" сдали билеты на финальный матч ЛЧ, - УЕФА
Идут торги: Яценюк планирует зайти в Раду при помощи Гройсмана
Мустафа Найем: КС должен отменить назначение омбудсмена
Порошенко о достижениях «НИБУЛОНа»: экономика растет благодаря таким локомотивам, как Вадатурский
ЕС и НАТО призвали Россию признать ответственность за крушение MH17
В полиции Киева рассказали про нападавших на фанатов "Ливерпуля"
Иностранные инвесторы ускорили “слив” российских ценных бумаг, - Злой одессит
Чем живет фан-городок Лиги чемпионов на Крещатике
Названы новые способы для борьбы с курением
МВФ согласился на уступки по цене на газ для Украины, - источник
Мустафу Джемилева удостоили американской награды NED
Умная колонка сама записала разговор двух людей и отправила его постороннему человеку
Без дальнобойщиков и с виртуальным офисом: как технологии изменят жизнь
Айдер Муждабаев: Надо призвать страны бойкотировать чемпионат мира в террористической стране
В Нью-Йорке арестовали Вайнштейна
Курс украинской криптовалюты Karbo за неделю вырос на 43%
Все новости »

Как понять, что в организме не хватает белка

Новости мира, 30.06.2017
 
Печать Отправить на почту

 

 

Белок – это строительный элемент для твоего организма. Из него «сделана» кожа, мышцы, внутренние органы и даже волосы. Без белка невозможны обменные и регенерирующие процессы в организме. В общем, без него никак в этой жизни. Многие ошибочно считают, что нехваткой белка страдают только вегетарианцы, веганы и прочие представители расы «зелёных». Но это не так, и даже самый плотоядный человек может испытывать недостаток строительных элементов для своих органов.

Как пишет Fire in spire, взрослому человеку требуется около 1-1,5 грамм белка на один килограмм его веса в день (беременным и спортсменам может понадобиться чуть больше). И, возможно, именно твой рацион состоит из продуктов, которые бедны на белковые, либо из которых белок усваивается плохо. Как понять, что твоему организму не хватает белка?

— первым признаком нехватки белка может стать частая раздражительность и плохое настроение. Аминокислоты из белков участвуют в формировании нейромедиаторов, которые влияют на наше настроение. «Гормоны хорошего настроения» допамин и серотонин тоже синтезируются с помощью белков. Следовательно, без белка и жизнь не та, и ты ходишь злой и депрессивный. А все, что тебе нужно для счастья – это кусочек белковой пищи;, информирует news.enovosty.com.

— тебе не хватает белков, если ты поправляешься «на глазах». Если перестаешь влезать в привычную одежду, надо обратить внимание на свой рацион. Возможно, ты стал употреблять больше жиров и углеводов, которыми тяжелее насытиться, чем белком, следовательно, ты больше ешь;

— если анализ крови показывает высокий уровень холестерина, дело так же в недостатке белка. Часто для утоления голода мы используем «подручные средства» — удобные снэки с высоким содержанием сахара и сложных углеводов, благодаря которым растет показатель холестерина. А в то время, как мы ходим сытые от нездорового перекуса, мы можем пропускать прием своей дозы белка;

— проблемы со стулом и излишнее газообразование так же говорят о нехватке белка, так как именно он играет важную роль в пищеварительной и метаболической функции организма;

— ты стал быстрее уставать на тренировках при той же или даже меньшей нагрузке. Если ты не занимаешься спортом/фитнесом, ты можешь заметить, что устаешь даже поднимаясь по ступенькам или прогуливаясь по парку. Белок – это энергия, и без него у тебя нет ни на что сил;

— если стало сложно соображать, ты «тупишь» на работе и больше не можешь посчитать в уме сдачу – угадай чего тебе не хватает?

— проблемы с засыпанием и бессонницу иногда тоже связывают с нехваткой белка и повышением уровня сахара в крови.

Откуда брать белок?

Только не надо сразу нестись в магазин спортивного питания покупать себе белковые порошки или не дай бог заказывать «энергетическую диету» для девочек из инстаграма. Белок вокруг нас, он содержится в привычных продуктах, просто надо приучить себя его есть.

Всем известная куриная грудка содержит около 20 грамм белка в 100 граммах готового продукта.

Одно куриное яйцо подарит тебе 6 грамм полезного вещества.

Нежирная морская рыба усваивается лучше мяса и кроме белка даст жирные кислоты для твоего сердца и мозга.

Творог не уступает куриной грудке и даст не только 20-25 грамм белка, но и 20% дневной нормы кальция.

Богаты на белок цельнозерновые продукты, потому можешь смело есть на обед правильные макароны или бутерброд с хлебом из муки грубого помола. Кроме белка, как бонус, получишь клетчатку.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, маш, зеленый горох, соя) содержат в себе белков не меньше, чем курица или творог.

Орехи. Горсть разных орехов в день поможет насытить организм белком и жирными кислотами.

И, конечно же, зелень. Миллионы вегетарианцев не могут ошибаться и рекомендуют тебе есть много лиственных растений. Из 100 граммов шпината ты получишь около 3 грамм белка. Так же белок есть в листьях салата, петрушке, кинзе, укропе, зеленом луке. Очень много белка в проросших зернах и ростках, добавляй ростки пшеницы, подсолнуха, редиса, люцерны и прочих в салат или сендвичи. Кроме белка, в них много полезных витаминов и микроэлементов.

Белок – очень важный элемент в нашей жизни. К тому же, он слишком вкусный, чтобы его не есть. Главное – правильно его приготовить.


По материалам censor.net.ua

В данный момент Вы читаете новость "Как понять, что в организме не хватает белка". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика





Новости мира

"Ихтамнетов" США пакуют в груз 200, - Аnti-colorados (2731)

Почему Россия так нервничает из-за визового статуса Романа Абрамовича? - Independent (2508)

ИГИЛ нанес удар по армии Асада и Путина (2062)

К звездам на "Сатане", - Злой одессит (2026)

Почти «семейный» визит Меркель к Путину, - Виталий Портников (1738)

Забудьте об Иране. Реальная угроза — Россия, - CNBC (1678)

Новости мира: Тегеран поставил условие Европе по ядерной сделке (1534)

То, что Германия отвернётся от США и сделает ставку на РФ, просто немыслимо, — Neue Zürcher Zeitung (1519)

Планету накроет палящая жара, - ученые (1463)

Дочь олигарха призывает не давать ему визу, - The Times (1381)

Кремль выбрал главную из двух радостей россиян , - Николай Травкин (1151)

Новости мира: Австралия и Нидерланды официально обвинили Россию в крушении MH17 (1065)

Российским олигархам - на выход, но Британия способна на большее (959)

Четыре пуска Россией разрекламированной Путиным новой ядерной ракеты оказались неудачными, – CNBC (888)

Новости мира. "Не играйте с Трампом": вице-президент США предупредил КНДР (882)

На Донбассе разгромили пункт боевиков. Много убитых и раненых (911)

НАТО и Газпром: Утренние новости от Олега Пономаря (625)

Украинские инженеры разрабатывают боевую технику нового поколения (ФОТО) (418)

Неравный брак: Обезвреживание "людей-ракет"- президентское дело , - Виталий Портников (332)

В ожидании наступления "Хунты": оккупанты в истерике, а украинцы пугают из своих окопов "Джавелинами" (ФОТО) (314)

Путинские пропагандисты открыто высмеяли главаря Крыма в эфире росТВ: в сети иронизируют (ВИДЕО) (283)

Киев спасен: Коммунальщики за ночь очистили от грязи фан-зоны и фонтан в парке Шевченко (148)

Делегаты Литвы и Канады в ПА НАТО выступили против блокирования Венгрией сотрудничества Альянса с Украиной (109)

Пусть сосет лапу: Министр социальной политики объяснил, почему Украина не выплачивает пенсию Януковичу (107)

Валютная либерализация — шанс, которым нужно правильно воспользоваться (37)

Распыление газов в школах как часть гибридной войны: нас никто не защитит, кроме нас самих, - Мирослав Гай (34)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические новости

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал